Az ősz az egyik legjobb időszak a szabadtéri testmozgásra. A friss levegő, a hűvösebb hőmérséklet és a színes táj különösen élvezetessé teszi a futást, a kerékpározást vagy a túrázást. Az évszakok változásával és a megnövekedett aktivitással azonban megnőhet a sérülés kockázata – legyen szó akár egy túraútvonalon kificamodott bokasérülésről, akár egy hideg futás utáni izomlázról.
A hideg borogatások használatának és a meleg borogatásra való átállásnak ismerete segíthet a gyógyulás felgyorsításában és a további károsodások megelőzésében.
Hideg borogatás: Friss sérülésekre
A hidegterápiát (más néven krioterápiát) a sérülés után azonnal a legjobb alkalmazni.
Mikor használjunk hideg borogatást:
• Rándulások vagy húzódások (boka, térd, csukló)
• Duzzanat vagy gyulladás
• Zúzódások vagy dudorok
• Éles, hirtelen fájdalom
Hogyan kell jelentkezni:
1. Tekerd be a hideg borogatást (vagy jeget egy törölközőbe) a bőröd védelme érdekében.
2. Az első 48 órában 2-3 óránként, 15-20 percig alkalmazza.
3. Kerülje a jég közvetlenül a csupasz bőrre való felvitelét a fagyási sérülések elkerülése érdekében.
Meleg borogatás: Merevség és fájdalom ellen
A hőterápiát az első 48 óra után a legjobb alkalmazni, miután a duzzanat csökkent.
Mikor használjunk melegítő borogatást:
• Izommerevség kültéri futásoktól vagy edzésektől
• Elhúzódó fájdalom vagy feszültség a hátban, a vállakban vagy a lábakban
• Krónikus ízületi fájdalom (például enyhe ízületi gyulladás, amelyet a hideg időjárás súlyosbít)
Hogyan kell jelentkezni:
1. Használjon meleg (nem égető) melegítőpárnát, forró borogatást vagy meleg törölközőt.
2. Alkalmazza 15–20 percig.
3. Használja edzés előtt a feszült izmok ellazítására, vagy edzés után a feszültség oldására.
⸻
Extra tippek szabadtéri edzőknek ősszel
Közzététel ideje: 2025. szeptember 12.
